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人體內(nèi)的鐵是什么？
鐵是人體所必需的14種微量元素之一，對(duì)于人體，鐵是不可缺少的。
不管是哪一種元素，即便在我們?nèi)梭w內(nèi)是微量的，它的作用也是非常重要的。
鐵對(duì)人體的功能表現(xiàn)在許多方面。
首先，鐵是血紅蛋白的主要成分，它參與氧的運(yùn)轉(zhuǎn)、交換和組織呼吸。
另外，鐵元素催化促進(jìn)β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A、嘌呤與膠原的合成、抗體的產(chǎn)生。
最后，鐵與免疫的關(guān)系也比較密切，有研究表明，鐵可以提高機(jī)體的免疫力。
在日?qǐng)鲲嬍持校绻覀兊蔫F元素吸入不足的話，就會(huì)給身體帶來(lái)各種毛病。
例如缺鐵性貧血、免疫力下降、臉色蒼白等等。
鐵是人體必需的微量元素
據(jù)了解，植物性鐵質(zhì)來(lái)源的吸收率
比動(dòng)物性少了25%
所以吃素的你
一定要知道以下這些
補(bǔ)鐵極佳的這些食物
1、蓮藕
蓮藕在根莖類中屬于含鐵量很高的食物。正因?yàn)楹F量較高，所以吃蓮藕可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
2、紫菜
紫菜作為海產(chǎn)品之一，富含多種礦物質(zhì)和維生素，除了可補(bǔ)鐵、補(bǔ)血之外，還具有補(bǔ)鈣、補(bǔ)碘。
另外，紫菜又被稱為長(zhǎng)壽菜，對(duì)人體有減肥、降血脂、降血糖、促進(jìn)骨骼發(fā)育和提高免疫力等作用。
3、菠菜
菠菜中含有豐富的鐵，可改善缺鐵性貧血，使人面色紅潤(rùn)，光彩照人。
4、黑木耳
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究顯示：每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。
因此，黑木耳被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為“素中之葷”和“素中之王”。
5、黑芝麻
中醫(yī)認(rèn)為，芝麻性甘味平，是良好的滋潤(rùn)補(bǔ)養(yǎng)強(qiáng)壯劑。每100克芝麻，含鐵50毫克，為豬肝含鐵量的2倍，為雞蛋黃含鐵量的7倍。
6、黃豆及其制品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率高。
怎樣讓植物食物中的鐵有效吸收
01、搭配維生素C一起吃
谷類、蔬菜等植物中的鐵為非血基質(zhì)鐵，其吸收率約5%左右，僅為血基質(zhì)鐵的1/4~1/6。
吃含鐵量高的谷類、蔬菜等食物的話，最好搭配維生素C一起吃以增加鐵的吸收效果。
有研究指出只要75毫克的維生素C就可讓非血基質(zhì)鐵的吸收率上升3~4倍。
02、不要和茶、咖啡一起吃
由于茶和咖啡中的單寧會(huì)與鐵質(zhì)結(jié)合成為不溶解的鐵，而影響鐵質(zhì)的吸收。
所以吃附圖中的高鐵食物時(shí)不要搭配茶及咖啡等飲料一起食用，最好時(shí)間間隔一下。
03、不要和高鈣食物一起吃
因?yàn)殁}和鐵會(huì)互相競(jìng)爭(zhēng)吸收，所以若鈣含量太高的話可能會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收。
因此高鈣食物不宜和鐵劑或富含鐵的食物一同食用，最好隔開使用。
多吃上述的蔬菜
可大大的幫助
我們的身體吸收鐵元素哦
只要均衡素食、合理搭配
營(yíng)養(yǎng)不良的情況是不會(huì)存在的
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