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　　在前期的內(nèi)容中為大家講述女性健康公開課中講述月經(jīng)期不能吃的食物，吃了哪些食物會(huì)加重痛經(jīng)時(shí)間，下面泓德家政就為大家介紹的食物可幫您在痛經(jīng)的時(shí)間內(nèi)很好的調(diào)理自身的身體，幫您補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)，改善痛經(jīng)，緩解不適!

　　1、食用含鐵量高的食物

　　鐵元素不僅可以參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都是有很重要的作用。女性在月經(jīng)期流失的鐵元素比較多，在這個(gè)過程中補(bǔ)充含有鐵元素比較豐富的食物是非常不錯(cuò)的。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，女性在月經(jīng)期在飲食中要注意葷素的搭配，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍﹦?dòng)物類的食品，滿足月經(jīng)期對(duì)鐵元素的特殊需要。

　　2、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

　　女性因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多的女性，每次月經(jīng)期都會(huì)造成血液主要的成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。那么就需要選擇具有美容和補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

　　據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，有一些女性在經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂元素的含量非常低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可以減少偏頭痛的發(fā)作。

　　3、多吃芝麻、胡桃

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

　　而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

　　以上就是泓德家政母嬰在女性健康公開課中為大家講述女性在月經(jīng)期中應(yīng)該食用哪些食物，能快速恢復(fù)痛經(jīng)期的不適。